Programa de Caminades Saludables a l’EAP Montserrat

El sedentarisme és la manca d’activitat física regular, definida com: “menys de 30 minuts diaris d’exercici regular i menys de 3 dies a la setmana”. La conducta sedentària és pròpia de la manera de viure, consumir i treballar en les societats avançades.

El sedentarisme afavoreix la incidència de les malalties cròniques més freqüents com l’obesitat, la diabetis, les dislipèmies, la hipertensió arterial, així com altres malalties cardiovasculars i respiratòries.

Imagen2

Objectius:

Fomentar la pràctica regular de l’activitat física moderada.
Combatre el sedentarisme.
Millorar el nivell de salut de la nostra població.

Beneficis d’un exercici físic saludable:

Augmenta l’esperança i qualitat de vida.
Ajuda a mantenir l’autonomia i independència per realitzar les activitats de la vida diària, millorant la socialització.

Beneficis d’un exercici físic saludable:

Redueix la possibilitat de patir de les malalties cròniques més freqüents com l’obesitat, la diabetis tipus 2, les dislipèmies, la hipertensió arterial, així com altres malalties cardiovasculars i respiratòries.

Beneficis d’un exercici físic saludable:

Pot ser molt útil per abandonar el consum de tabac, drogues o alcohol.
Combat l’ansietat i la depressió.
Ajuda a dormir millor, afavoreix una bona digestió i un hàbit intestinal adequat.
Millora les nostres capacitats físiques i el nostre rendiment intel·lectual.

Les caminades, un exercici senzill i sa

Consells per caminades:

Escollir una ruta atractiva.
Plantejar-se objectius realistes, incrementant gradualment la intensitat.
Tenir constància, caminar en grup ajuda.
Fer una autoavaluació dels progressos.
Evitar realitzar-les en condicions de molta calor i humitat.
Mantenir una hidratació correcta abans, durant i després de la caminada.
Si apareix cansament fer descansos.
Roba i calçat còmodes, gorra o barret, ulleres de sol i crema de protecció solar. Impermeable o fluorescent segons la climatologia.

Postura per caminades:

caminar2

Conservar el tronc dret.
Dirigir la vista a l’horitzó.
Mantenir l’abdomen i els glutis lleugerament contrets.
Balancejar els braços pels costats del cos.
Deixar les mans relaxades.
Realitzar la trepitjada començant pel taló i culminant amb la punta dels dits.
Respirar de manera conscient i uniforme, inspirant pel nas i exhalant per la boca.

Més informació:

Les caminades s’iniciaran a finals d’abril.
Inicialment es faran dos dies a la setmana.
Tindran una durada aproximada d’una hora i una distància de 3 a 4 Km.
Es caminarà per rutes diferents, l’origen i destí final serà l’ambulatori.
Comptaran amb la participació del personal que treballa a l’ambulatori.
A més, comptaran amb el suport i la participació activa de caminants experts.
Els interessats, hauran de ser visitats prèviament pel seu metge, qui autoritzarà seva participació en les caminades.
Prèviament a cada caminada, es registrarà l’assistència dels participants.