Programa de Caminades Saludables a l’EAP Montserrat

El sedentarisme és la manca d’activitat física regular, definida com: “menys de 30 minuts diaris d’exercici regular i menys de 3 dies a la setmana”. La conducta sedentària és pròpia de la manera de viure, consumir i treballar en les societats avançades.

El sedentarisme afavoreix la incidència de les malalties cròniques més freqüents com l’obesitat, la diabetis, les dislipèmies, la hipertensió arterial, així com altres malalties cardiovasculars i respiratòries.

Imagen2

Objectius:

  •    Fomentar la pràctica regular de l’activitat física moderada.
  •    Combatre el sedentarisme.
  •    Millorar el nivell de salut de la nostra població.

Beneficis d’un exercici físic saludable:

  • Augmenta l’esperança i qualitat de vida.
  • Ajuda a mantenir l’autonomia i independència per realitzar les activitats de la vida diària, millorant la socialització.

Beneficis d’un exercici físic saludable:

  • Redueix la possibilitat de patir de les malalties cròniques més freqüents com l’obesitat, la diabetis tipus 2, les dislipèmies, la hipertensió arterial, així com altres malalties cardiovasculars i respiratòries.

Beneficis d’un exercici físic saludable:

  • Pot ser molt útil per abandonar el consum de tabac, drogues o alcohol.
  • Combat l’ansietat i la depressió.
  • Ajuda a dormir millor, afavoreix una bona digestió i un hàbit intestinal adequat.
  • Millora les nostres capacitats físiques i el nostre rendiment intel·lectual.

Les caminades, un exercici senzill i sa

Imagen1

Consells per caminades:

  • Escollir una ruta atractiva.
  • Plantejar-se objectius realistes, incrementant gradualment la intensitat.
  • Tenir constància, caminar en grup ajuda.
  • Fer una autoavaluació dels progressos.
  • Evitar realitzar-les en condicions de molta calor i humitat.
  • Mantenir una hidratació correcta abans, durant i després de la caminada.
  • Si apareix cansament fer descansos.
  • Roba i calçat còmodes, gorra o barret, ulleres de sol i crema de protecció solar. Impermeable o fluorescent segons la climatologia.

Imagen3

Postura per caminades:

caminar2

  • Conservar el tronc dret.
  • Dirigir la vista a l’horitzó.
  • Mantenir l’abdomen i els glutis lleugerament contrets.
  • Balancejar els braços pels costats del cos.
  • Deixar les mans relaxades.
  • Realitzar la trepitjada començant pel taló i culminant amb la punta dels dits.
  • Respirar de manera conscient i uniforme, inspirant pel nas i exhalant per la boca.

 

Més informació:

  • Les caminades s’iniciaran a finals d’abril.
  • Inicialment es faran dos dies a la setmana.
  • Tindran una durada aproximada d’una hora i una distància de 3 a 4 Km.
  • Es caminarà per rutes diferents, l’origen i destí final serà l’ambulatori.
  • Comptaran amb la participació del personal que treballa a l’ambulatori.
  • A més, comptaran amb el suport i la participació activa de caminants experts.
  • Els interessats, hauran de ser visitats prèviament pel seu metge, qui autoritzarà seva participació en les caminades.
  • Prèviament a cada caminada, es registrarà l’assistència dels participants.

Plànol caminades a l’EAP Montserrat


Rutes a Vacarisses:

Imagen2  Imagen1  Font Guinardeu1  IMAG0792_BURST002_COVER

Ruta 1

CAP-Col·legi-Rectoria-Difurcació Cementiri-Can Vives
Can Vives-Difurcació Cementiri-Rectoria-Col·legi-CAP
Distància: 4,8km

Ruta 2

CAP-Col·legi-Rectoria-Puntet-Coma-Rectoria-CAP
Distància: 3,6km

Ruta 3

CAP-Col·legi-Rectoria-Cementiri-CAP
Distància: 2,4km

 

Rutes a Castellbell i el Vilar:

IMAG0792_BURST002_COVER  IMAG0808  IMAG0794  IMAG0795

Cami 1: Vilar – Bures – Borras
Distància: 3,15 km.

Camí 2: Antic camí del cremallera:
Borràs – La Bauma – el Vilar – Borràs
Distància: 3,25 km

Camí 3: Borràs – La Bauma – El Vilar – Burés – Borràs
Distància: 5,8km

Rutes a Monistrol de Montserrat:

DSCN0544[1]  DSCN0542[1]  DSCN0546[1]  DSCN0543[1]

Ruta 1: Casc antic de Monistrol de Montserrat

CAP-Carrer Manresa-Funicular-Carrer Germana Pilar-Poliesportiu-Carrer de les Escoles-Plaça de la Font Gran-Carrer Manresa-CAP

Distància: 1,7 km

 

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

w

S'està connectant a %s